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袁弘张歆艺浪漫大婚伴郎团颜值超高:狐妖小红娘全集动画片

揭秘國慶閱兵音響保障 回聲難題成功解決

    

  原標題:揭秘閱兵音響保障 回聲難題成功解決

  閱兵儀式結束沒多久,網上就出現評論“今年的軍樂太好聽了,簡直像影視作品配樂”。負責軍樂團音響保障的調音師林強軍說,“這是對我們工作的肯定”。

  閱兵儀式的音響保障主要分為兩大部分:聲音采集處理(拾音)和擴音傳輸。音響保障指揮部是北京市慶祝活動十三個指揮部之一,工作人員近400人。今年音響部解決了歷屆閱兵的回聲難題,在此基礎上,開始追求現場音效的音樂性和CD品質。

  雖然很少有人能注意到這支音響保障團隊的工作,音響保障指揮部總指揮錢岳林卻說,“不被提及就是肯定,說明我們的工作沒有出現紕漏”。

  用兩秒半時差解決反射聲難題

  天安門廣場今年國慶新設置一組“紅飄帶”景觀雕塑,長達一百八十米、寬四十米、高十六米。成為新景觀的同時,也成為了音響保障指揮部新的“煩惱”。

   tian an men guang chang jin nian guo qing xin she zhi yi zu" hong piao dai" jing guan diao su, chang da yi bai ba shi mi kuan si shi mi gao shi liu mi. cheng wei xin jing guan de tong shi, ye cheng wei le yin xiang bao zhang zhi hui bu xin de" fan nao".

  9月10日,音響部第一次在天安門廣場實地演練,錢岳林發現,“紅飄帶”的金屬面對聲音的反射非常嚴重,一方面影響現場觀眾收聽感受,“禮炮一響,現場能聽出好幾響”,另一方面增加環境中的雜音噪音,十分影響徒步方隊腳步聲等細節的收音效果。

  為了解決這一問題,在第三次天安門廣場演練時,音響部對十響禮炮中的五響取消擴音,摸索現場聲音傳播規律。“天安門城樓到禮炮陣地在850米左右,按照物理聲學傳播特性,每秒340米的傳播速度,相當于有兩秒半的時差。”錢岳林說。

  找到這一規律后,音響部選擇用擴音壓制回聲。即根據此前測量反射聲時差,適當延遲現場擴音時間,保證擴音時聲音與反射回的聲音同步,“用我的聲音把它蓋住”。使用這種方法,解決了此前歷次天安門閱兵都沒有解決的反射聲難題。

  8次演練“每次都與實戰不同”

  “現場擴音跟現場直播是一樣的,沒有反復推敲、琢磨、修飾的時間,比如一個口令沒有擴出來,就成為整場活動的瑕疵,再沒有機會彌補了。”錢岳林一直跟同事們重復這段話,但此前的演練卻又不能完全模擬閱兵當天的情況。

  閱兵前,音響部總共經歷過8次全流程演練,包括部隊演練4次,天安門演練3次,以及最后一次專項演練。而天安門廣場每次演練都不一樣。第一次演練沒有軍樂團,沒有國旗護衛隊,這就意味著音響部要用錄制的軍樂,從長安街南側往北擴聲。前兩次沒有禮炮,現場播放的也是從禮炮訓練陣地錄制的聲音。用錢岳林的話說,即便如此彌補還是完全不一樣,“這就像多次模擬考試,但跟高考一直有區別。”

  今年閱兵現場又增加一項變量,觀眾席進行了分區。聽眾在國旗護衛隊中軸線兩側,分低、中、高三個區域,每個區域間距大約9米,各自對聲音要求不一樣。高區距離遠,低區靠近長安街,自然聲、坦克聲影響很大。于是今年首次嘗試分區控制,每個分區單獨設置一個調音臺,共投入近百張調音臺。

  音響部共有390多人在現場,其中五分之一是參加過多次閱兵活動的音響老兵。錢岳林說,如此重大活動的現場擴聲拾音,對于工作人員的責任感、專業技能、操作技巧以及配合協調都提出了極高的要求。

  每隔75厘米設置一個地面話筒

  遠近高低各不同,幾乎是天安門閱兵音響工作的最好形容。因此閱兵當天,每個區域都安排了音響效果觀察員進行實時監測。

  站在天安門城樓上的錢岳林更是無心觀看震撼的閱兵儀式,他需要掌握整場活動輸入和輸出聲音的配比大小,保證聽眾聽到“此刻最該聽到的聲音”。

  現場,軍樂團、實景聲、徒步方隊、裝甲方隊、群游歡呼、主持解說各種聲音都在同步進行,錢岳林說,作為指揮,他需要掌握什么時間重點考慮什么動作。

  為了每一處細節,不包括備份,現場話筒設置了364個,天安門廣場燈桿上更新161根揚聲柱。長安街沿線安裝流動擴聲設備520組。徒步方陣演練時,音響部到現場測量試驗,考慮地面反射情況后,確定兩次正步之間大約75厘米。因而閱兵當天,在天安門前地面每75厘米就有一個地面話筒,共放置7個。

  “領導提了一個要求:世界一流、歷史最好。這次總算完成任務。”錢岳林說,閱兵結束那一刻十分平靜,這一次真的不留遺憾。

  坦克飛機轟鳴蓋不住軍樂聲

  “閱兵直播不僅是重大新聞事件,更是一種藝術化的記錄。”錢岳林說,在這其中“軍樂團和合唱團帶來的音樂便是整個閱兵的靈魂”。

  林強軍一直在反復調試,盡力追求CD品質。軍樂團1500人、合唱團3500人,是有史以來最大規模的現場配置。今年,軍樂團為閱兵儀式新創作了9首進行曲,如何讓音樂完美呈現也是林強軍的壓力所在。

  雖說是千人團共同為閱兵儀式伴奏,但面對坦克飛機轟鳴而過時,還是處于“劣勢”。為此,兩團共使用上百個話筒,“整場閱兵三分之一的話筒都在這兒了”,動員了40多名專業技術人員進行話筒的架設。

  CD都是室內錄制,而室外演唱會,大都采用發聲體緊貼話筒的方式進行擴音。“這種方式使得每個樂器聽起來聲音都非常獨立,但個性過強,缺乏群感。”林強軍選擇采用古典樂的拾音方式,將話筒架高,通過遠距離無指向或大指向拾音。聲音柔和、群感好、有古典樂之美,但噪聲問題又緊隨而來,樂器之間串音問題也很棘手。

  音響組嘗試了不同類型的話筒,調試話筒擺放位置、高度、排列方式,盡力避開擴音串音方向,嘗試了無數方案,直到臨近閱兵前最后一次專項演練,才收獲了理想中的拾音效果。

  有網友評論,海軍裝備出場時,能清晰聽到軍樂中有長笛短笛配合模擬海鷗的聲音,林強軍說,“這就是對我們工作最好的褒獎”。

  ■?對話

  ●閱兵儀式調音師林強軍

  “國歌從我的調音臺傳出時很自豪”

  新京報:軍樂作為閱兵儀式的節奏擔當,如何保障音樂性?

  林強軍:這正是我們工作的難點所在。方陣腳步整齊度、步伐調整都是通過打擊樂,但打擊樂聲音太多,就會影響觀眾欣賞。作為閱兵儀式的背景音樂,各方面需求都要滿足,所以需要做很好的平衡。

  在我們的建議下,軍樂團還做了隊形上的調整,把大鼓從中間位置調整到最后一排。我們單獨為小號做了分區,單獨加了話筒,最終呈現出來的效果,笛子、小號、長號、黑管各種樂器還都比較明晰。

  新京報:你一共參加過多少次閱兵儀式音響保障工作?

  林強軍:20年前我開始參加這項工作,當時正值1999年新中國成立50周年。后來新中國成立60周年、“九·三閱兵”的音響保障工作,我也一直參加。

  1999年我32歲,負責在天安門城樓為領導人拾音擴音。當時的心情可以用“無限榮幸”來形容。閱兵演練工作人員會配發工作證,每個工作區域有所不同,我拿到手的是一個“城樓證”,當時覺得很激動。

  新京報:音響保障方面發生了怎樣的變化?多次參加是不是已經不再緊張了?

  林強軍:20年來,音響設備變化挺大。最開始保穩,現場軍樂是通過模擬進行,當年拾音都是單聲道,沒有立體聲。直到2015年開始出現立體聲,拾音擴音錄制,那也是我第一次做大規模的軍樂團音樂立體聲保障。

  緊張不安確實比以前少多了,但現場軍樂演奏的國歌響起,聲音是從我的調音臺傳出來,就特別自豪,覺得一切付出都特別值。

  新京報記者?馬瑾倩

責任編輯:吳金明

當前文章:http://www.itwmmn.live/safe/2019/0627/13520.html

發布時間:06:07:15

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冬至天津人在飲食上要格外小心!

    

天時人事日相催

冬至陽生春又來

今天12時19分

我們將迎來“冬至”節氣

此時太陽黃經為270

陽光幾乎直射南回歸線

這是一年里黑夜最長的一天

冰益壯,地始坼

自此進入隆冬時節


冬至又叫“冬節”

是古人計算二十四節氣的起點

被視為冬季的大節日

人們在這一天祭祖,彼此賀冬

所以又有“冬至大如年”的說法

在古人看來

冬至是一年中陰陽轉換的關鍵節氣

此時的物候也符合著

古人對陰極陽生的理解

冬至 三候一候蚯蚓結

傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物

此時陽氣雖已生長

但陰氣仍然十分強盛

土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體

二候麋角解

糜與鹿同科,卻陰陽不同

古人認為糜的角朝后生,所以為陰

而冬至一陽生,糜感陰氣漸退而解角

三候水泉動

由于陽氣初生

此時山中的泉水可以流動

并且溫熱

自冬至開始

我們正式進入“數九”天

各地有不同版本的“九九歌”

生動形象地記錄

冬至到來年春分的物候變化

天津流行的“九九歌”

一九二九不出手,

三九四九冰上走,

五九六九沿河看柳,

七九河開,八九雁來,

九九加一九,耕牛遍地走。

冬至 天氣

雖然一年中

最冷的日子即將到來

但是冷空氣影響頻繁卻低調

所以未來幾天

霧霾會頻繁光臨天津

霧霾預測

今天中午(22日)前后

這場輕到中度霾即將結束

但是24日夜間到25日早晨

還將有一場輕到中度霾

到時候能見度會比較差

下周末(27日-29日)

霧霾再次來襲

屆時將有輕到中度霾

能見度差

持續時間長

具體天氣預報

今天

上午:陰轉多云早晨有輕霧

下午到夜間:晴間多云

西北風3-4級轉微風,4到-3℃

12月23日 星期一

白天:晴間多云

夜間:晴轉陰

微風,4到-1℃

12月24日 星期二

白天到夜間:陰轉多云

微風,4到-2℃

12月25日 星期三

白天到夜間:多云轉晴

北風3-4級,3到-2℃

12月26日 星期四

白天到夜間:多云

微風轉西北風3-4級,4到-3℃

12月27日 星期五

白天到夜間:晴間多云

微風,5到-4℃

12月28日 星期六

白天到夜間:晴間多云

微風,5到-2℃


冬至是健康“儲蓄”的好時節

宜潛陽補溫

斂陽護陰

室內要經常通風換氣

保持暢達樂觀的心態

注意保暖

多吃補益身體的食物

冬至 習俗

北方有“冬至吃餃子不凍耳朵”的說法

冬至里最為普遍的風俗

便是吃餃子了

而南方則是吃湯圓

其實

不管吃什么

都是圖一個節日里的喜慶快樂

相傳東漢醫圣張仲景冬季回鄉,看到家鄉父老耳朵凍爛了,于是將羊肉和驅寒的藥材用面包裹在一起,做成“嬌耳”,分發給老百姓,老百姓吃了“嬌耳”凍瘡好了,這個習俗也就保留了下來。

天津人對飲食向來講究

冬至的這頓餃子也不能馬虎

倭瓜餃子是老例兒

在食俗方面,《天津衛志》和《天津縣志》對冬至都有“食餛飩,繪消寒圖”的記載。而在民間,特別是河東水西“老天津衛”聚居地,立冬則有吃倭瓜餃子的風俗。百姓常于夏秋之際,買來倭瓜,置窗臺上,經過數月放置瀝去水分,倭瓜充分糖化,此時做成餃子餡,其味甜軟香鮮。味道既同大白菜有異,也與夏天的倭瓜餡不同,蘸著蒜泥老醋吃,別有一番滋味。

還有不少天津百姓在冬至日要吃“冬至面”“包餛飩”,故有民諺云“吃了冬至面,一天長一線”“吃了倭瓜餃,不凍手和腳”“喝了冬至餛飩皮,不凍鼻尖耳朵垂兒”。

羊肉餃子有傳統

冬至這一天,天津人沿襲著吃羊肉餡餃子的傳統。1890年就在“三岔口”開始經營餃子生意的白記餃子館距今已經125年的歷史了,西葫羊肉水餃的制作工藝如今也成為區級非物質文化遺產。



貼“九九消寒圖”

過了冬至,意味著一年中最寒冷的天氣就要來了,老天津人還流行買來臘梅枝插在瓶子里,或者在墻上貼“九九消寒圖”。消寒圖是記載進九以后天氣陰晴的“日歷”,人們寄望于它,來預卜來年豐欠,是一種很有傳統特色的、好看的日歷。它一共有九九八十一個單位,所以才叫做“九九消寒圖”。

“上點天陰下點晴,左風右雨雪中心,點畫圖中墨黑黑,便知郊外草青青。”從冬至那天算起,以九天作一單元,連數九個九天,到九九共八十一天,冬天就過去了。

冬至 飲食

冬至吃餃子,大家都知道。可你知道老天津人講究的“冬令四珍”嗎?

冬令四珍指的是鐵雀兒、銀魚、紫蟹、韭黃。如今,四珍中韭黃較為常見,鐵雀兒已經消失。津菜專家介紹,冬令四珍雖是津菜的典型菜肴,但它們不是飯店菜肴,而是老天津人最家常的冬日美味。

天津菜講究應時到節,什么季節選什么食材。韭黃就是個非常典型的例子,它是冬季栽冬季采的一種蔬菜,是天津人冬令的必備菜品。

韭黃的“前世今生”

韭黃其實是一種意外發現的變異蔬菜。清同治年間,一位姓朱的花匠于冬日在自家花窖中發現了一叢金黃色的韭菜。與青色韭菜不同,由于一直生長在不見太陽的花窖,韭黃不僅色澤淡黃清新,而且口味極佳。與青韭相比,別具一格,于是韭黃大量引種。至光緒年間已普遍栽種,成為人們冬季菜蔬中之佳品,一直延續至今。

“天津河海兩鮮豐富,冬天更適合吃紫蟹。”天津人根據魚蝦蟹的生長及成熟時間不同選擇食材。立冬后紫14个月宝宝不会说话_漢克資訊網蟹深紫色,皮薄,雙層蟹蓋。銀魚紫蟹火鍋是天津傳統名菜之一,主料選用被稱為津沽“冬令四珍”中的銀魚、紫蟹。

炸熘鐵雀兒曾經也是老天津人的冬季下酒菜,但早已不再食用。所謂鐵雀兒就是天津人常見的麻雀,爪黑,羽毛呈暗褐色。每到嚴冬,鐵雀兒的羽毛漸豐,肉脯肥嫩。

據老一代的天津人說,成熟的麻雀捕捉回來很難養活,放在籠子也不吃不喝,最后撞籠而死,因此稱其為鐵雀兒。炸鐵雀兒需要用料酒、精鹽、蒜末,最后加入糖醋,淋上芝麻油。如今,鳥類已受到保護,不要為了吃而違法哦!

冬至飲食的四個變化

冬至后進入 “數九寒天”,意味著一年中最冷的階段要到來了。為達到御寒保暖的目的,在飲食上應做出以下改變。

01適當增加高蛋白質食物攝入


比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則4%~5%。员工调查问卷模板_漢克資訊網

紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。

需注意,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。

02飯前喝碗熱粥、熱湯

寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

紅色粥 抗寒暖身


冬天怕冷的女性,可能是貧血或血液循環不暢導致的,推薦紅色粥。

紅豆、紅棗、枸杞搭配,就是一款不錯的暖身粥,三味食材都有補益氣血的作用。這款粥偏溫補,有實熱和上火癥狀的人要少喝。

黃色粥 養胃健脾


冬季室外寒冷干燥,室內燥熱,令很多人出現胃痛、四肢發冷等脾胃虛寒的癥狀,不妨來碗“黃色粥”——小米南瓜粥,養胃健脾。

小米營養全面,還可以補虛損,開腸胃,特別適合脾胃虛弱的人食用。這款粥能保護胃黏膜,加強胃腸蠕動,幫助食物消化,適合老人和孩子食用。

白色粥 潤肺止咳


室內外溫差大,進進出出,冷熱交大学生的爱情观怎么做_漢克資訊網替,可能誘發咳嗽、感冒,加上氣候干燥,容易導致燥邪傷肺。這時可以喝些具有潤肺止咳功效的“白色粥”,最具代表性的就是銀耳百合蓮子粥了。

銀耳、百合潤肺、潤燥、止咳,適合用來改善肺燥咳嗽、虛煩不安等癥狀。

黑色粥 補腎益氣


腎主水,其性偏寒,冬天的寒邪易致陽氣耗散,所以補腎氣就成了首要任務。中醫認為,黑色對應的是腎臟,此時不妨喝點“黑色粥”。

黑米兩小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋陰補腎、益氣活血;黑豆蛋白質含量高,富含賴氨酸,能增強免疫力。

不過,患有慢性腎病、高血壓腎病、糖尿病腎病等病癥的人要少吃黑豆,以免加重腎臟負擔。

03零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。

堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅干、點心等零食換成堅果。

需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。

04多吃深色食物

中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。

從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富郭富城被甩_漢克資訊網含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌癥,增強血管彈性,還可保護視力。

因此,多吃黑色食物對于預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。

飲食要點

1、多用溫補少食寒涼:冬至之后,多吃溫性食物,少食甚至遠離寒涼食物,對于平衡人體陰陽、增強抵抗力。

2、補氣、補血、補陰、補陽,冬至養生滋補可從四方面著手:補氣、補血、補陰、補陽。補氣食品,是指具有益氣健脾功效,對氣虛證有補益作用的食品,如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆漿、雞肉等。

冬至 食補一只雞——御寒補身

在我國部分地區素來有“一九一只雞”的說法。雞肉性微溫,偏向于性平,身體比較健康,既不體虛又沒有燥火的人,冬季可以多吃雞肉。南方雖然入冬,但氣溫較北方要溫暖得多,雞、鴨、魚類就很適合清補。

雞湯的營養非常豐富,富含反担保是什么意思_漢克資訊網蛋白質、多種維生素和微量元素等物質,可以提高生理機能、強筋健骨,預防寒涼。一定要湯肉一起吃。

一杯姜茶——祛寒

俗話說:“冬有生姜,不怕風霜。”姜味辛辣,可以在體內產生熱氣,祛除冬季的寒氣,所以受凍的病人,就可以常喝姜湯來驅寒,預防感冒等常見疾病。吃姜要注意,一是冬季吃姜要去皮,二是不要在晚上吃姜。

一碗栗子粥——補腎

冬季主閉藏,正是補腎的季節。中醫上講,寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。

民間俗話說:“腰酸腿軟缺腎氣,栗子稀飯賽補劑。”進入冬季以后,飲食中的肉類增多,經常喝栗子粥調理,不僅補腎,而且滋養脾胃,緩解肉食帶來的負擔。

一碗牛奶飯——益氣血

中醫認為牛奶味甘、性微寒,具有潤肺、補虛、潤腸通便等功效。一天喝一兩杯牛奶,持之以恒能起到進補的效果。家中做點牛奶飯有補益氣血的功效。煮米飯的時候,把一半的水換成牛奶即可。

一口羊肉——補氣滋陰

南方冬季適合雞、鴨、魚類清補,而北方冬季則更為寒涼,食補上可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物,羊肉就是不錯的選擇,補氣滋陰,可以去濕氣、避寒冷、暖心胃。

白蘿卜與羊肉搭配食用,不僅在味道上相得益彰,營養方面也可以取長補短。

一籠山藥——健脾胃

先調脾胃后進補,脾胃好,才能吸收營養。中醫認為,山藥性甘平、無毒,有補脾益腎、養肺、止瀉之功效,補而不滯,不熱不燥,男女老幼都適宜,有病無病都適用。

冬至 養生

冬至養生“四忌”

1忌暴飲暴食

冬至正值歲末年初,期間多有聚會,切記不要暴飲暴食。

2忌受寒

冬至時節,身體的抵抗力較差,外出時一定要戴圍巾,捂好背、腹和足底,避免風寒的侵襲,才能不感冒生病。

3忌大汗

中醫認為,大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時,注意養藏,安靜休養,不宜劇烈運動,大量出汗。

4忌是非

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期,盡量保持心態平和,不要招惹是非,避免因情緒激動引起的突發疾病。

預防四種疾病

心腦血管疾病

一到冬天,患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多。寒冷刺激會使人交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,導致血壓不穩,引起急性并發病。

建議:高血壓患者在冬天更要堅持服藥,按時監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時就醫。

呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎,嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發哮喘。

建議:按醫囑吃藥,還要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。


流感

流感的最大危害是引發并發癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現更嚴重的并發癥,甚至可能致死。

建議:流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛生,勤洗手,還要及時接種流感疫苗。

摔傷

下雪天容易骨折、摔傷,其中,絕大部分為老年人。不要小看摔倒,我國每年約有4000萬65歲以上的老人跌倒,每萬人中有8位老人因跌倒死亡。

建議:老年人在雨雪天最好少出門,出門須有人陪。

一旦路面結冰,行走時要像企鵝一樣邁著小碎步,讓雙腳平攤身體的重量。

膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。一旦滑倒,可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身,應先檢查哪個部位摔傷了。

如果腰疼,千萬不要亂動,要盡快撥打120急救電話。

冬至運動起居

早睡晚起

《黃帝內經》有“早臥晚起,以待日光”的說法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太陽出來后,尤其是老人。

從中醫的角度,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵,它們分布在肌膚表層,負責抵制一切外邪,保衛人體的安全。

護好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳,寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。

專家提醒,盡量穿高領衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個突然被分手如何挽回男友_漢克資訊網護腰或護膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。

越冷越要多喝水

人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。

如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等癥狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。

運動選在下午三四點

冬天污染更嚴重,尤其是早上太陽沒出來前。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆建議,冬天運動時間最好在太陽出來之后,下午三四點鐘最為適宜。

運動后喝點熱糖水

冬天運動完要做拉伸,喝點熱糖水,運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適,要趕緊停止,并去醫院就醫。

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